Acima dos 40 anos, o corpo começa a passar por mudanças naturais que afetam a absorção de nutrientes, o metabolismo e a saúde em geral. Manter bons níveis de vitaminas e minerais é essencial para prevenir doenças, manter a energia e preservar a qualidade de vida.
Aqui estão as principais vitaminas e minerais recomendados após os 40 anos:
1. Vitamina B12
Função: Sistema nervoso, cérebro, formação de glóbulos vermelhos.
Problema: A absorção diminui com a idade.
Fontes: Carnes, ovos, leite, suplementos (caso necessário).
2. Vitamina D
Função: Absorção de cálcio, saúde óssea e imunidade.
Problema: Produção reduzida pela pele com a idade.
Fontes: Sol (15-20 min/dia), peixes gordurosos, suplementos.
3. Cálcio
Função: Ossos fortes, prevenção da osteoporose.Problema: A densidade óssea tende a cair após os 40.
Fontes: Leite, derivados, vegetais verdes escuros, tofu, suplemento com vitamina D.
❤️ 4. Ômega-3
Função: Saúde do coração, cérebro e redução de inflamações.
Fontes: Peixes (salmão, sardinha), linhaça, chia, suplementos.
️ 5. Vitamina C
Função: Imunidade, antioxidante, formação de colágeno.
Fontes: Frutas cítricas, acerola, pimentão, brócolis.
✨ 6. Vitamina E
Função: Antioxidante, saúde da pele e dos olhos, prevenção do envelhecimento celular.
Fontes: Óleos vegetais, nozes, sementes, vegetais verde-escuros.
⚙️ 7. Magnésio
Função: Relaxamento muscular, sono, pressão arterial, energia.
Fontes: Abacate, banana, sementes, vegetais escuros, chocolate amargo.
8. Zinco e Selênio
Função: Imunidade, função celular, proteção antioxidante.
Fontes: Castanha-do-pará (selênio), carne, frutos do mar, sementes.
9. Ferro (com cautela)
Função: Transporte de oxigênio, energia.
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Observação: Mulheres ainda menstruando devem ter atenção; homens e mulheres pós-menopausa geralmente não precisam de suplementação sem prescrição.
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